Hướng Dẫn Tập Gym Cho Người Béo

Giảm béo nhanh chóng luôn là mục tiêu hàng đầu của các bạn có thân hình quá khổ. Nếu bạn chưa biết phải bắt đầu từ đâu thì hãy thử tham khảo lịch tập gym cho người béo trong vòng 1 tuần mà earlsdaughter.com giới thiệu dưới đây. Ngoài việc thực hiện lịch tập gym cho người béo bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống và nghỉ ngơi khoa học để nhanh chóng thấy được kết quả.

Bạn đang xem: Hướng dẫn tập gym cho người béo

Trước khi bắt đầu thực hiện lịch tập gym cho người béo các bạn cần chú ý những điều sau đây:

Luôn khởi động thật kỹ trước khi bắt đầu tập luyệnĂn nhẹ trước khi tập khoảng 1 tiếng và đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thểTuân thủ nghiêm túc các bài tập và thời gian phục hồi của các nhóm cơ

Giờ chúng ta hãy bắt đầu ngày đầu tiên trong lịch tập gym cho người béo nhé!

1. Lịch tập gym cho người béo buổi 1: Tập chân, mông

*
Lịch tập gym cho người béo buổi 1 - bài tập squat dành cho chân và mông

Lịch tập gym cho người béo buổi 1 gồm các bài tập sau:

Squat: 4 hiệp, lặp lại 10 lần/hiệpSquat gánh tạ: 2 hiệp, lặp lại 10 lần/hiệpSquat kết hợp đá chân: 5 hiệp, lặp lại 10 lần/hiệpNgồi đá đùi và móc đùi ra sau: 3 hiệp, lặp lại 15 lần/hiệp

2. Lịch tập gym cho người béo buổi 2: Lưng, cánh tay

*
Lịch tập gym cho người béo buổi 2 - bài tập nâng tạ nhẹ

Lịch tập gym cho người béo buổi 2 gồm các bài tập sau:

Ngồi đẩy tạ đơn: 3 hiệp, lặp lại 15 lần/hiệpKéo xô đơn: 3 hiệp, lặp lại 10 lần/hiệpKéo tạ đơn một tay: 3 hiệp, lặp lại 15 lần/hiệpNâng tạ nhẹ: 3 hiệp, lặp lại 10 lần/hiệp

3. Lịch tập gym cho người béo buổi 3: Cardio

*
Lịch tập gym cho người béo buổi 3 - bài tập cardio

Lịch tập gym cho người béo buổi 3 gồm các bài tập cardio sau:

Chạy bộ: 15 phút (đi bộ chậm 60 giây sau đó chạy nhanh 45 giây)Nhảy dây: 200-500 cái

4.

Xem thêm: Làm Thế Nào Để Cài Đặt Phần Mềm Photoshop Cs6 Full + Link Download

Lịch tập gym cho người béo buổi 4: Ngực vai

*
Lịch tập gym cho người béo buổi 4 - bài tập ép ngực với máy

Lịch tập gym cho người béo buổi 4 gồm các bài tập sau:

Đẩy tạ đơn: 3 hiệp, lặp lại 15 lần/hiệpĐẩy tạ đòn: 3 hiệp, lặp lại 10 lần/hiệpÉp ngực với máy: 3 hiệp, lặp lại 10 lần/hiệpTập tay với máy: 3 hiệp, lặp lại 15 lần/hiệp

5. Lịch tập gym cho người béo buổi 5: Chân tay

*
Lịch tập gym cho người béo buổi 5 - bài tập đẩy tạ chân

Lịch tập gym cho người béo buổi 1 gồm các bài tập sau:

Đẩy tạ chân: 3 hiệp, lặp lại 10 lần/hiệpĐá đùi trước: 3 hiệp, lặp lại 15 lần/hiệpNâng tạ đòn đứng: 3 hiệp, lặp lại 10 lần/hiệpĐứng gánh tạ đòn: 3 hiệp, lặp lại 15 lần/hiệp

6. Lịch tập gym cho người béo buổi 6: Tập các bài tập nhẹ nhàng

*
Tư thế chống đẩy nhẹ nhàng buổi 6 - Lịch tập gym cho người béo

Các bài tập nhẹ nên thực hiện vào ngày thứ 6 của lịch tập gym cho người béo

Plank: 3 hiệp, lặp lại 15-30s/ hiệpTư thế tấm ván: 3 hiệp, lặp lại 30s/hiệpChống đẩy: 2 hiệp, lặp lại 15 lần/ hiệp

7. Lịch tập gym cho người béo buổi 7: Nghỉ ngơi và ăn uống điều độ

*
Lịch tập gym cho người béo buổi 7 - nghỉ ngơi và ăn uống điều độ

Sau 6 buổi luyện tập theo lịch tập gym cho người béo là lúc các bạn được nghỉ ngơi và nạp thêm năng lượng cho tuần luyện tập tiếp theo. Ngoài ra, đây cũng là khoảng thời gian để các vùng cơ trên cơ thể hồi phục hoàn toàn.

Lưu ý:

Luyện tập với mức độ nhẹ đến nặng theo đúng thứ tựTập trung luyện tập và kiên trì theo lịch tập gym cho người béoKết hợp chế độ ăn uống và nghỉ ngơi khoa học, lành mạnh

Mong rằng những lưu ý và gợi ý về lịch tập gym cho người béo của earlsdaughter.com sẽ là thông tin hữu ích giúp bạn có thêm lựa chọn về lịch luyện tập và các bài tập thể dục để cải thiện vóc dáng bản thân. Đừng quên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và nghỉ ngơi khoa học để nhanh chóng thấy được hiệu quả từ lịch tập các bạn nhé! Nếu có vấn đề phát sinh trong quá trình luyện tập, các bạn hãy liên hệ earlsdaughter.com để được tư vấn, hướng dẫn và trải nghiệm các lớp thể dục được đứng lớp bởi các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp.