Làm Thế Nào Để Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 20

Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), chiều cao chuẩn trong độ tuổi 20 của nam là 1m77 và nữ là 1m63. Nếu bạn chưa đạt được mức này, có thể áp dụng các cách tăng chiều cao ở tuổi 20 để nâng tầm vóc dáng nhé!

Chiều cao con người chỉ phát triển đến một giai đoạn nhất định rồi ngừng. Theo các chuyên gia, trung bình chiều cao gia tăng liên tục từ trong bào thai đến 20 tuổi vì sau độ tuổi này, phần sụn ở 2 đầu xương đã cốt hóa. Tuy nhiên, chúng ta có thể áp dụng cách tăng chiều cao ở tuổi 20 để kích thích hormone tăng trưởng, “qua mặt” quy luật phát triển của cơ thể.

Bạn đang xem: Làm thế nào để tăng chiều cao ở tuổi 20



Tuổi 20 vẫn có thể tăng chiều cao.

1. Chế độ dinh dưỡng

Dinh dưỡng chiếm đến 32% khả năng chi phối trong quá trình phát triển chiều cao. Vì vậy, một trong những yếu tố quan trọng của cách tăng chiều cao ở tuổi 20 là xây dựng chế độ ăn uống khoa học, đa dạng.

Bữa sáng: Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất, cung cấp năng lượng cho cơ thể trong một ngày, nâng cao sức đề kháng, tăng cường sức khỏe, phòng ngừa mầm bệnh xâm nhập. Nếu bạn bỏ qua hoặc ăn uống qua loa sẽ ảnh hưởng lớn đến quá trình phát triển chiều cao.

Để thúc đẩy chiều cao tăng tối đa, mỗi sáng bạn nên dùng bún, bánh mì, cháo, phở… kết hợp với ly sữa tươi.

Bữa trưa: Thông thường, dạ dày cần 4 tiếng để thức ăn được tiêu hóa hết. Bởi lẽ đó, sau khi ăn sáng 4-5 tiếng, bạn nên nạp năng lượng cùng các nguồn dinh dưỡng thiết yếu thúc đẩy tăng chiều cao cho cơ thể.

Bữa ăn trưa nên đa dạng, đầy đủ dinh dưỡng với các chất đạm, vitamin, khoáng chất, chất béo.

Bữa tối: Quá trình tiêu hóa vào thời điểm này kém hơn ban ngày, bạn không nên ăn quá nhiều để tránh áp lực lên dạ dày, hạn chế béo phì, khó ngủ.

Sau khi dùng bữa tối với cháo, cơm, súp, salad, ức gà… khoảng 1 tiếng, bạn ăn thêm sữa chua hoặc trái cây tươi để bổ trợ tiêu hóa.



2. Những loại sữa hỗ trợ tăng chiều cao

Uống sữa là cách tăng chiều cao ở tuổi 20 không thể thiếu. Tùy vào sở thích, bạn có thể chọn những loại sữa sau để cải thiện vóc dáng.

Sữa tươi: Canxi dồi dào thúc đẩy xương tăng trưởng, giúp bạn đạt chiều cao lý tưởng trong thời gian ngắn.

Sữa chua: Giàu canxi và vitamin D thúc đẩy tăng trưởng chiều cao tuổi 20 hiệu quả.

Sữa đậu nành: Hàm lượng canxi và protein cao, ít chất béo, tốt cho quá trình phát triển chiều cao và giảm cân.

Xem thêm: Top 3 Cách Tạo Một Trang Web Cá Nhân Tốt Nhất (2021), Bộ Sưu Tập Trang Web Cá Nhân Tốt Nhất (2021)

3. Bài tập thể dục tăng chiều cao

Kết hợp dinh dưỡng và tập thể dục sẽ giúp quá trình tăng chiều cao hiệu quả hơn. Sau đây là những bài tập đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà.

3.1. Bài tập nghiêng xương chậu

Bước 1: Nằm ngửa, 2 bàn tay duỗi thẳng đặt bên người, lòng bàn tay úp xuống, 2 chân co lại, 2 bàn chân cách nhau khoảng rộng bằng hông.

Bước 2: Lấy chân làm điểm tựa rồi nâng cao vùng hông lên sao cho thân mình thành đường thẳng.

Bước 3: Duy trì tư thế 20 giây thì hạ xuống, thực hiện động tác 5 lần.

3.2. Bài tập Pencil Side Leg

Bước 1: Đứng thẳng, 2 tay chống vào hông.

Bước 2: Lấy chân phải làm trụ, đưa chân trái lên cao sang ngang tạo thành góc 90 độ.

Bước 3: Thực hiện 10 lần rồi đổi bên.

3.3. Bài tập duỗi thẳng cột sống

Bước 1: Nằm sấp, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt lên sàn.

Bước 2: Hít sâu, giữ mũi chân cố định rồi dùng lực cánh tay duỗi thẳng kéo căng phần thân, đầu và cổ nâng cao.

Bước 3: Nhẹ nhàng hít thở, duy trì tư thế ít nhất 40 giây.

Bước 4: Thở ra, hạ cơ thể xuống về tư thế nằm sấp.



4. Cải thiện giấc ngủ

Hormone tăng trưởng tiết ra nhiều nhất trong khoảng thời gian từ 23h đến 1h khi cơ thể đi vào trạng thái ngủ say nhất. Vì vậy, bạn nên đi ngủ sớm trước 22h và đủ 8 tiếng/ngày để chiều cao được phát triển.

5. Tắm nắng

Ánh mặt trời sẽ bổ sung vitamin D để tăng chiều cao. Do vậy, bạn nên tập thói quen tắm nắng trước 8h và sau 16h để da tự tổng hợp. Ngoài việc tập luyện “chay”, bạn có thể dùng thêm các thiết bị dụng cụ thể dục thể thao nâng hiệu quả tăng chiều cao như xe đạp tập, máy chạy bộ… tại website của Tập đoàn Thể thao Elipsport theo địa chỉ https://elipsport.vn/