Triathlon là gì? những điều thú vị về môn thể thao ba môn phối hợp

Triathlon là 1 trong những môn thể dục phối hợp đòi hỏi sự rèn luyện thể lực, cố gắng nỗ lực và quyết trung tâm để dành riêng chiến thắng. Vậy triathlon là gì? Bài viết này sẽ lý giải các bạn nhiều thủ thuật cùng mẹo để bảo đảm an toàn chúng ta có một cuộc đua xuất sắc, tác dụng.

Bạn đang xem: Triathlon là gì? những điều thú vị về môn thể thao ba môn phối hợp


Nội dung

2. Lời khuim trước cuộc đua Triathlon3. Làm quen thuộc cùng với Khu Vực đưa tiếp4. Mẹo chuẩn bị hình thức bơi5. Một số mẹo khi tập bơi 6. Mẹo chuyển tiếp T1: từ bơi lội mang đến đạp xe7. Một số mẹo Lúc giẫm xe9. Mẹo chạy bộ

Triathlon là một trong những môn thể dục thú vui liên quan cho một cuộc đua tiếp tục bên trên các khoảng cách khác nhau. Một môn ba môn phối hợp tiêu chuẩn được bắt đầu với bơi lội, tiếp nối là đạp xe pháo, với cuối cùng là chạy bộ.

Đó là 1 môn thể dục càng ngày càng trlàm việc cần phổ cập. Nó đã đi được một đoạn đường dài kể từ năm 1974 lúc một đội nhóm bạn ban đầu tập luyện cùng mọi người trong nhà. Nhóm chúng ta này bao gồm các vận động viên lượn lờ bơi lội, bạn đi xe đạp với fan chạy bộ, và ko lâu sau họ đã tổ chức các cuộc thi phối kết hợp bố môn thể dục thể thao này.

trong những nguyên nhân cha môn kết hợp là một trong môn thể dục thể thao thông dụng như vậy nguyên nhân là các bạn sẽ có cơ hộ thử thách chính bạn dạng thân bản thân bằng một cuộc đua có thể kéo dãn tối thiểu là 1 tiếng đến 8 – 10 giờ!

Bắt đầu trong tía môn kết hợp có vẻ hơi sờn, nhưng mà chúng bản thân có tất cả thông tin bạn phải nhằm ban đầu với việc tự tin.

2. Lời khuim trước cuộc đua Triathlon

Trước ngày đua

Mỗi lần biến đổi cuộc đua, bạn nên soát sổ sản phẩm của chúng ta.Hãy chắc hẳn rằng rằng xe đạp của người sử dụng được điều chỉnh. Đặt lốp bắt đầu vào bánh xe đạp điện của người sử dụng ví như bọn chúng cũ.Hãy chắc chắn rằng đồ vật thể dục thể thao của bạn tất cả pin sẽ không hết vào cuộc đua.Dán nhãn toàn bộ những máy của chúng ta bằng một cây bút lông tất yêu xóa. Viết thương hiệu với số điện thoại của người sử dụng vào bên trong giầy chạy cỗ cùng đi xe đạp điện, bên trên thẻ phía bên trong bộ đồ quần áo bơi, bên phía trong nón bảo đảm của người sử dụng, v.v.Nếu được yên cầu vày những nhà tổ chức triển khai cuộc đua, hãy dán băng phản nghịch chiếu lên trang bị chạy cỗ của công ty.Lập list soát sổ ngày đua. Bắt đầu cùng với danh sách bình chọn ba môn kết hợp cùng thiết lập nó.Hai tối trước cuộc đua, hãy cố gắng để có được một giấc mộng ngonHãy chắc hẳn rằng rằng móng chân của người sử dụng đã làm được cắt bớt.Tránh thực hiện lắp thêm bắt đầu (ví dụ: bàn đạp) lần thứ nhất vào ngày đua.Hãy chắc chắn rằng các bạn biết những chỉ dẫn để bước đầu cuộc đua.Học khóa đào tạo để chúng ta biết phần đông gì ý muốn hóng. Đâu lượt là chạy của doanh nghiệp, lên đồi, xuống đồi? Có bao nhiêu trạm viện trợ? Chúng nằm tại vị trí đâu?

Trước đêm bắt đầu cuộc đua

Sắp xếp sản phẩm của bạn: sắp xếp hồ hết thứ ra với đi qua list kiểm soát của doanh nghiệp. Sau kia đặt các sản phẩm liên quan vào trong túi riêng biệt nhằm phân loại dễ dãi rộng. Ví dụ:

Túi đựng vật dụng bơi lội. Những gì bạn cần mang lại bơi rất cần được đựng trong túi này; đặt ngẫu nhiên áo xống thêm các bạn sẽ mặc vào buổi sáng trong các số đó.Túi đựng vật dụng xe đạp.Túi đựng trang bị dụng xe đạp điện đặc trưng, như thực phẩm hoặc thức uống.Túi đựng trang bị dụng chạy bộ.Túi đựng đồ gia dụng dụng chạy cỗ quan trọng.

Đặt tất cả các túi này vào bên trong túi nối tiếp môn thể dục thể thao của doanh nghiệp.

Ăn uống bình thường: đừng bước đầu ăn uống rất nhiều đồ vật mới; thêm bó cùng với phần nhiều thực phđộ ẩm bạn thường xuyên ăn. Cố nuốm có một số trong những protein (giết con kê, cá, kê tây), một ít chất bự mạnh khỏe (bơ, những các loại hạt, ô liu) cùng không ít carbohydrate (trái cây, rau xanh, ngũ ly, đậu). Lưu ý: rất tốt cần ăn uống Theo phong cách này vào 3 ngày trước sự việc kiện của người tiêu dùng.

Ngủ nhiều hơn nữa một chút: đi ngủ mau chóng. Nếu các bạn lo lắng về vấn đề tỉnh dậy vào buổi sớm, hãy đặt những báo thức (đồng hồ đeo tay báo thức, đồng hồ, điện thoại cảm ứng cầm tay, cuộc Gọi báo thức) để có giấc ngủ tlỗi thái cùng im bình rộng.

Buổi sáng cuộc đua


*

Ăn uống: ăn gì đó. Cũng nhỏng bữa ăn tối hôm trước, hãy nạp năng lượng phần nhiều thực phđộ ẩm tương tự như nhưng mà khung hình bạn vẫn thân quen ăn uống và ăn uống tối thiểu 2 giờ trước cuộc đua để thức nạp năng lượng có thể tiêu hóa. Bột yến mạch, mì ống, khoai vệ tây nướng, bánh kếp cùng bánh nướng xốp là hầu hết chắt lọc giỏi. Một các loại thức uống đựng nhiều carbohydrate là 1 trong tuyển lựa giỏi nếu bạn chạm mặt sự việc với Việc ăn và hấp thụ thức nạp năng lượng trước một cuộc đua.Quần áo: nó hoàn toàn có thể sẽ mát rượi vào buổi sớm, do vậy hãy mang quần áo theo lớp. Đồ bơi lội, quần áo nén và / hoặc bộ đồ thông thoáng, áo lâu năm tay sáng, áo nỉ, quần bó gần kề với mũ.Thời gian bắt đầu: cho kia khoảng một tiếng trước cuộc đua, cùng ghi nhớ địa điểm các bạn vẫn đỗ xe cộ. Nếu những điểm sự chuyển tiếp giữa không được chỉ định trước, bạn càng cho đó nhanh chóng thì chúng ta càng gồm sự chắt lọc xuất sắc hơn trong bài toán lựa chọn 1 điểm. Thêm vào đó, bạn có thể có thời hạn hoan hỉ nói chuyện cùng với các di chuyển viên không giống.Cheông chồng in: có theo số của chúng ta cho các quan tiền chức cùng được ghi lại. Nếu chính là cuộc đua USA Triathlon (USAT), hãy bảo đảm chúng ta tất cả thẻ member và sách vở và giấy tờ tùy thân tất cả hình ảnh.Túi mong muốn sệt biệt: các cái túi này bắt buộc cất đều món đồ chúng ta có thể buộc phải hoặc muốn; chúng sẽ được đặt tại điểm thân của xe đạp và chạy bộ. Nội dung hay bao gồm thực phẩm, hóa học lỏng, với áo quần. Mang túi cho chỗ các tình nguyện viên cuộc đua, những người đó sẽ đưa túi mang lại địa điểm phù hợp cho mình trong quá trình thể dục thể thao.Thời gian trên khoanh vùng chuyển đổi: bảo đảm chúng ta biết thời gian khu vực chuyến qua đóng cửa. Quý khách hàng hy vọng tất cả toàn bộ những máy của người sử dụng ngơi nghỉ đó và thiết lập trước lúc bước đầu chạy.

3. Làm quen thuộc với khoanh vùng sự chuyển tiếp giữa

Làm quen thuộc cùng với Quanh Vùng sự chuyển tiếp giữa và chắc chắn trang bị của bạn được tùy chỉnh hiệu quả. Điều này sẽ giúp bảo đảm an toàn đổi khác lập cập giữa quy trình biến hóa đầu tiên (T1) tự tập bơi quý phái xe đạp điện với chuyển đổi sản phẩm nhị (T2) trường đoản cú xe đạp quý phái chạy.


*

Vị trí

Nếu chúng ta cũng có thể lựa chọn địa điểm của riêng mình, hãy tìm một địa chỉ sinh hoạt cuối mặt hàng và sát lối ra. Đây hay là 1 địa điểm xuất sắc mang đến lối ra xe đạp điện.Làm đến vị trí của bạn trsống đề nghị đặc trưng với cùng một trái bóng bay, khăn uống rằn, cờ, ruy băng hoặc khăn uống ngộ nghĩnh để dễ tìm.Ghi nhớ địa điểm của chúng ta bằng phương pháp đi dạo từ bỏ mnghiền nước mang đến khu vực nối tiếp T1. Lưu ý những mốc để giúp đỡ tìm xe đạp điện của chúng ta.

Chuẩn bị máy mang lại T1 với T2

Không gian bị tiêu giảm. Chỉ có phần lớn gì cần thiết.Đặt trang bị dụng của khách hàng lên một dòng khăn uống msinh hoạt để chúng ta có thể đứng bên trên kia với vệ sinh sạch sẽ chân và vệ sinh thô trong khi team nón bảo đảm.Mnghỉ ngơi dây đai bên trên giầy đi xe đạp của khách hàng.Quần áo và tất cạnh tranh có vào Khi cơ thể không khô thoáng, vì chưng vậy hãy cuộn vớ xuống ngón chân nhằm sở hữu chúng thuận tiện rộng. Làm tương tự cùng với ống tay áo hoặc xống áo không giống nhưng mà chúng ta có thể mặc vào.Đặt tất vào giầy của công ty.Gắn số báo danh cuộc đua vào size xe đạp, nón bảo đảm và áo quần các bạn sẽ mặc mang lại xe đạp và / hoặc chạy. Đừng vội hoặc cắt nó, bạn cũng có thể bị pphân tử.

Mẹo: thực hiện thắt lưng chạy bộ nhằm đính kèm số đua. Thật hối hả để mang cùng giỏi cho cả xe đạp điện cùng chạy cỗ. Đeo nó để số báo danh rất có thể nhìn thấy sinh hoạt vùng sau đến xe đạp, và tiếp nối luân phiên nó về vùng trước nhằm chạy.

Đặt nón bảo hiểm của doanh nghiệp cùng với dây đai ra ngoàiĐặt kính mát của người tiêu dùng vào nón bảo đảm với cánh tay msinh sống nhằm bạn cũng có thể đặt kính lên trước, sau đó đến nón bảo hiểm.Có một chai nước để cọ chân sau khoản thời gian bơi; chúng ta có thể ước ao một vài ngụm trong quá trình chuyển đổi.Nếu áp dụng thắt sống lưng đựng nước, hãy đổ đầy chai và bất kỳ thực phẩm năng lượng như thế nào được hấp thụ.Nếu thời tiết ví như tất cả vụ việc, hãy sở hữu thêm lớp bọc mang lại máy của bạn

Mẹo: áp dụng thùng 18 L làm túi nối tiếp của khách hàng, bạn cũng có thể xoay ngược nó lại và áp dụng nó nhỏng một chiếc ghế nhằm cố kỉnh giày chạy.

Thiết lập xe đạp điện


*

Kiểm tra áp suất lốp đúng chuẩn sử dụng máy bơm.Đảm bảo buộc phải nhả phanh (có thể được thả lỏng để tháo lốp) và vẫn đóng góp chặt.Nếu sử dụng máy theo dõi và quan sát tốc độ và khoảng cách cùng với cảm ứng gia tốc làm cho cảm biến, hãy chắc chắn là rằng nó được gắn đúng vào trung trung khu xe đạp điện.Hãy chắc chắn là rằng thanh khô tay vậy có phần đầu quấn lại bằng cao su đặc.Hãy chắc chắn là rằng xe đạp điện của người tiêu dùng được lắp đặt để nó dễ ợt rời khỏi. Nếu chúng ta có thể đặt giá xe đạp điện của khách hàng để phía đằng trước. Nó cho phép thoát ra nkhô nóng hơn cùng tầm chú ý tốt rộng.Nếu sử dụng áp lực tay, hãy thêm chúng vào tay núm bởi dây mang móc cùng vòng.Hãy chắc chắn rằng rằng những chai nước cất đầy nước hoặc đồ uống dinh dưỡng và kéo vòi mở ra để nó sẵn sàng thực hiện.Nếu thực hiện máy tính xe đạp điện, đảm bảo an toàn thiết lập lại cùng sẵn sàng vận động.Đặt xe đạp sinh hoạt số phải chăng nhằm bước đầu.Với những miếng chất keo bé dại (hoặc hóa học dính nối khác), dán gel tích điện của chúng ta vào ống của xe đạp theo từng lớp. Sau đó, bạn có thể tách một chiếc ra và msinh hoạt nó cùng một cơ hội.

Mẹo: hãy cảnh giác với nước tăng lực. Xe giẫm của bạn cũng có thể trở nên nó thành một mớ láo độn Khi nó chen lấn vào khi chúng ta giẫm xe pháo.

Vật dụng bổ sung cập nhật

Một cây bút lông khắc ghi không thể xóa (để viết số báo danh của công ty trên cánh tay và chân của bạn).Một vài ba nguyên tắc cung cấp như băng cùng thuốc gần cạnh trùng kích cỡ du lịch.Kem che nắng không thnóng nước bao gồm SPF trường đoản cú 30 trngơi nghỉ lên (thực hiện SPF 50 nếu như khách hàng nhạy cảm cùng với tia nắng khía cạnh trời).Son dưỡng môi.Băng keo dán để tại vị số chạy đua bên trên xe đạp.Băng keo dán giấy, nó luôn luôn hữu ích.Ghyên ổn an ninh mang đến số của công ty nếu như khách hàng ko áp dụng đai đua.Giấy dọn dẹp và sắp xếp – những người sử dụng bên vệ sinh chỗ đông người phải giấy lau chùi tất cả Xu thế hết.CPU theo dõi thời hạn – hỗ trợ chip cùng một dây đeo, cơ mà một số người mua riêng rẽ của họ hoặc ít nhất là tất cả dây mang chip thời gian riêng rẽ của họ.

Chuẩn bị mang lại bản thân

Đặt chip thời hạn vào chân trái của doanh nghiệp. Đặt bên trên chân cần nếu khách hàng sợ hãi bọn chúng mắc vào bánh răng xe đạp điện.Chuẩn bị sẵn đồng hồ đeo tay hoặc vật dụng quan sát và theo dõi thể dục.Nếu sử dụng lắp thêm theo dõi và quan sát vận tốc cùng khoảng cách bằng chân đế, hãy gắn nó an toàn vào giầy chạy cỗ của khách hàng.Giữ nóng với uống nước đủ.Các khoanh vùng nối tiếp hoàn toàn có thể trnghỉ ngơi đề nghị sôi nổi vào một cuộc đua, do vậy hãy chắc hẳn rằng rằng bạn biết ở đâu để tập bơi vào, giẫm xe cộ vào và chạy ra ngoài.Thử đi bộ trước khi cuộc đua bắt đầu.Nếu các bạn gồm thời gian khởi hễ, hãy tập chạy ngược, giẫm xe cộ và sau đó bơi lội.Đeo kính bảo hộ và kiểm soát và điều chỉnh chúng mang lại tương xứng.Nếu được phnghiền, hãy xuống nước 10 phút ít trước khi bạn ban đầu ấm cơ thể cùng làm quen thuộc với nước.

4. Mẹo sẵn sàng quy định bơi lội

Đồ lặn


*

Một bộ đồ lặn làm cho chính mình dễ dàng nổi hơn và tiết kiệm thời hạn cho bạn, tuy nhiên cần mất một thời gian nhằm túa ra. Đồ lặn được được cho phép với tùy chọn sinh sống ánh sáng nước 28 độ C hoặc giá buốt rộng, dẫu vậy nghỉ ngơi ánh nắng mặt trời nước cao hơn, ban quản trị của USA Triathlon (USAT) cnóng chúng.

Nếu các bạn là bạn tối giản hoặc nếu như nhiệt độ nước bên trên 28 độ, điều quan trọng tuyệt nhất là áo tắm rửa. Trong các cuộc đua bơi lội, bạn sẽ phải một bộ đồ lặn được USAT phê chuẩn chỉnh. Xem list tương đối đầy đủ các loại đồ dùng lặn được phê để mắt tới.

Trước khi diện trang bị lặn:

Dành nhiều thời gian để vào bộ đồ lặn với nén này lại.Thoa kem lên trên người, tự khuỷu tay mang lại cổ tay, từ đầu gối mang đến mắt cá chân chân và trên cẳng bàn chân. Thoa một không nhiều sau gáy để tránh bị rộp.Sử dụng kem có phong cách thiết kế mang đến bố môn phối hợp. Jelly dầu thông thường rất có thể làm cho suy giảm vật liệu đồ lặn.

Mặc đồ gia dụng lặn vào:

Giải nén bộ đồ áo lặn.Gấp nó xuống làm việc thắt sống lưng.Tđuổi một chân sang 1 chân của bộ vật dụng lặn, rồi cho chân còn lại.Kéo lên càng những càng xuất sắc, kéo từ vào ra bên ngoài.Tiếp theo, kéo vật lặn lên xung quanh eo của người tiêu dùng và gửi nó về phía cổ của doanh nghiệp.Đưa một tay qua một tay áo và tay tê qua tay áo sót lại, kéo lên đến vai.Đưa tay ra vùng phía đằng sau, giữ lại chân dây kéo bởi một tay với kéo dây đẩy lên bằng tay thủ công tê. Nếu tất cả một sự cụ, hãy nhờ vào ai kia khiến cho bạn.Nhét dây đeo mắt cá chân với chip thời gian bên dưới còng chân trang bị lặn của người sử dụng.Hãy chắc chắn rằng rằng ống tay áo vị trí đồng hồ đeo tay treo tay / trang bị thể dục của doanh nghiệp.Định vị dây kéo nhằm nó từ chối chúng ta trong lúc tập bơi.Nếu bạn định mang theo gel trong khi bơi lội, hãy nhét nó vào vòng đậy hoặc tay áo.

Mẹo: khi mặc bộ quần áo lặn, hãy đặt một dòng túi vật liệu nhựa sống mỗi chân để triển khai cho bộ đồ áo trsinh sống yêu cầu dễ ợt rộng. Trông bi thảm mỉm cười nhưng lại tiết kiệm ngân sách và chi phí thời gian. Quý khách hàng hoàn toàn có thể làm cho tương tự với bàn tay của bạn.

Kính bảo lãnh

Tốt duy nhất là bao gồm 2 cặp kính bảo lãnh – một cặp cụ thể mang đến điều kiện về tối hơn và một cặp kính color cho rất nhiều ngày nắng và nóng. Thật giỏi Lúc bao gồm một cặp sản phẩm công nghệ nhị trong tay chỉ vào ngôi trường hợp dây đeo bị đứt.Hãy chắc chắn là rằng bọn chúng có kích thước đúng mực. Các dây đai và ống kính đề xuất thoải mái và dễ chịu cơ mà đầy đủ chặt để giữ nước ko vào vào đôi mắt.Để tách bị kéo kính khỏi đầu, hãy đặt dây đai dưới mũ bơi.Một giải pháp sửa chữa thay thế không giống, sử dụng mặt nạ tập bơi chũm bởi kính bảo lãnh nhằm nhìn được rõ với dễ chịu và thoải mái tuyệt nhất.


Mũ bơi lội

Nếu nón được hỗ trợ do cuộc đua, hãy thử trước.Có thêm một nón dự phòng. Chúng thuận tiện bị rách rưới.Để duy trì nóng rộng, hãy nhóm 2 mũ bơi. Chỉ đề xuất chắc hẳn rằng rằng nón đua ưng thuận làm việc phía bên ngoài.

Nếu các bạn bị hói hoặc cạo đầu, bạn sẽ dễ ợt nhóm nón lên. Nếu không thì:

Làm phẳng tóc nthêm xuống. Cột tóc nhiều năm theo phong cách tóc đuôi ngựa.Đặt tay của công ty vào nón cùng kéo rộng ra không còn nút rất có thể.Kéo mặt sau của mũ qua vùng sau đầu của doanh nghiệp và kéo mặt trước về phía trước trong khi kéo xuống và một dịp.Kéo nó xuống cùng nhét vào nón bất kỳ ngọn tóc ngắn thêm làm sao đang nhô ra. 

Vật dụng bổ sung

Bịt tai Khi bơiKẹp mũi bơi lội

5. Một số mẹo khi bơi lội

Trước Lúc đua

Khảo giáp khóa đào tạo bơi. Nó sẽ theo chiều kyên ổn đồng hồ tuyệt trái hướng kyên đồng hồ? Lần lượt đang là trái xuất xắc phải? Có nhiều đồn đãi không?Nếu có 2 cuộc đua, hãy bảo vệ các bạn biết phao nào là mục tiêu của bản thân mình.Cố ráng đo góc phương diện ttách và mang đồ color tương xứng.Tìm kiếm những điểm mốc bao quanh phao – cây, một căn nhà mập, một bến tàu, cờ, v.v. để tìm hiểu ai đang ở chỗ nào trong những lúc tập bơi.

Quy tắc

Định vị bạn dạng thân cân xứng. Nếu chúng ta là 1 trong người bơi lội khỏe khoắn, hãy sinh sống vùng phía đằng trước. Nếu chúng ta là fan new bắt đầu, hãy sinh sống sát bên hoặc phía đằng sau những người tập bơi nhanh hao rộng.Tôn trọng không gian của fan không giống các tốt nhất rất có thể.


Bắt đầu

Nếu bắt đầu làm việc mực nước sinh sống eo, lặn về vùng trước, hãy bơi mạnh mẽ với chuyển sang trọng những cú bơi nhanh.Nếu bạn bắt đầu nghỉ ngơi bãi tắm biển, hãy chạy xuống nước, lặn xuống, sử dụng khía cạnh đất để kéo về phía trước. 

Trong Khi bơi

Không có giải pháp nào nhằm tách tiếp xúc Khi bơi. Cánh tay đã vỗ và chân đang đá, và ai đó hoàn toàn có thể bơi lội qua bạn. Biết điều đó vẫn xẩy ra, hãy sẵn sàng với đừng bối rối. Giữ bình tâm với tiếp tục tập bơi.Để đôi mắt mang đến vị trí bạn sẽ mang lại để các bạn không phải bơi thêm.Để bảo trì cuộc đua trong vòng chú ý kém nhẹm, hãy đứng sát cẳng bàn chân vùng phía đằng trước của chúng ta (cố gắng ko đánh chúng).Nếu kính bảo hộ của chúng ta rơi ra, lnạp năng lượng bọn chúng trên lưng, để bọn chúng im, lnạp năng lượng tương hỗ với tiếp tục bơi lội. Giữ cơ thể ở chỗ bằng vận dễ dàng cùng nkhô hanh rộng nước giẫm.khi toàn bộ mọi fan dịch rời vào một bổ rẽ, đó là 1 trong tắc con đường phệ. Ở phía bên ngoài xẻ rẽ, địa điểm bao gồm ít giao thông cùng sau đó làm việc khi chúng ta tập bơi đến đồn đãi. quý khách hàng sẽ giảm tức bực và rất có thể không cần thiết phải khiến phiên bản thân đau và nhức.Nếu các bạn Cảm Xúc mệt mỏi với đề nghị nghỉ ngơi, hãy search tàu của nhân viên cứu nạn, mong chờ cùng hít thở.

Xem thêm: Associated With Là Gì - Associated Là Gì, Nghĩa Của Từ Associated

Mẹo: bạn sẽ bị đấm với đá, tránh việc nhằm trung khu không ít. Vì bạn cũng có thể làm điều này cùng với ai đó.

Rời khỏi phương diện nước

Cách bờ khoảng chừng 50 mét, ngừng đá từ bỏ hông và ban đầu gập đầu gối. Sử dụng đùi và gân kheo của doanh nghiệp để sẵn sàng cho đôi chân của khách hàng nhằm đi xe đạp điện.khi vào bờ, bơi lội càng xa càng tốt. Một lúc ngón tay của doanh nghiệp va khu đất, thực hiện nó nhằm kéo mình ra xa rộng. Dễ dàng rộng cùng nkhô hanh hơn nhằm lướt nội địa tiếp nối chạy trong nước cao mang đến thắt sống lưng.Khi các bạn vào bờ, hãy nhằm kính bảo lãnh và team mũ lưỡi trai với ban đầu tháo dỡ dây áo khi chúng ta di chuyển đến khu vực chuyển tiếp.

6. Mẹo sự chuyển tiếp giữa T1: từ bơi lội mang đến đạp xe cộ


Hy vọng rằng, các bạn sẽ bình chọn Quanh Vùng bơi chấm dứt nhằm nối tiếp trước cuộc đua. Nếu vậy, các bạn sẽ biết nó biện pháp khu vực chuyển tiếp cùng loại mặt phẳng bao xa. Nếu kia là 1 trong những mặt phẳng khấp khểnh, bạn có thể mong muốn đảo sang một bên với sẵn sàng chuẩn bị để mang xe cộ.

Cởi đồ gia dụng lặn

Khoanh tay, thay lấy dây kéo và kéo vai xuống.Kéo xuống và giữ lại kính bảo hộ cùng nón tập bơi bằng tay trái.Sử dụng tay đề xuất của bạn để lưu lại rãnh khóa dùng để kéo bên trái và kéo tay trái thoát ra khỏi tay áo trong những khi để kính cùng mũ được bảo đảm trong ống tay áo.Sau kia, áp dụng tay trái của công ty để giữ rãnh khóa dây kéo bên buộc phải với kéo cánh tay đề nghị thoát ra khỏi ống tay áo còn lại.Sở vật sau đó sẽ tiến hành treo trênn thắt lưng của người sử dụng.Để gửi chân ra, đẩy cả nhì ngón tay mẫu bên dưới một trong những hai chân của bộ đồ gia dụng và tđuổi nó xuống qua mắt cá chân của doanh nghiệp. Bước lên chân trong những khi rước nó ra nhằm dễ dàng kéo. Làm lại với chân sót lại.

Đối với đa số những cuộc đua, thời hạn là điều cơ bản và những di chuyển viên áp dụng bộ đồ áo bơi lội hoặc tía môn kết hợp đến tổng thể cuộc đua. Trong một trong những cuộc đua nhiều năm không giống, sự dễ chịu là đặc biệt quan trọng độc nhất, có các cái lều đổi khác để đổi khác quần áo hoàn hảo.

Chuẩn bị đua xe đạp điện


Tất cả các lắp thêm bên trên khnạp năng lượng của người tiêu dùng nên được sắp xếp theo thứ từ bỏ bạn phải.Khi bạn đang túa bỏ bộ đồ lặn, bạn nên đứng bên trên khnạp năng lượng và lau chân. Hãy chắc chắn rằng rằng chúng càng không bẩn càng tốt. Sử dụng một chai nước để cọ sạch mát bất kỳ mhình ảnh vụn như thế nào trước khi đi tất và / hoặc giầy.Nếu bạn cần thêm kem dung dịch trơn, hãy trét ngay lập tức hiện giờ.Lấy song tất đang cuộn trước kia thoát khỏi đôi giầy cùng cuộn chúng bên trên đôi chân của chúng ta.Đặt tất cùng giày vào trong 1 chân những lần. Nếu chúng ta bao gồm cái thùng 18 L đó, bây chừ là thời điểm bạn có thể thực hiện nó như một dòng ghế đẩu.

Rời ngoài T1

Đeo kính mát trước, kế tiếp team mũ bảo đảm. Bằng biện pháp này, bọn chúng vẫn nằm bên dưới dây đai nón bảo đảm với đang không bị tấn công nhảy khi chúng ta kéo mũ bảo đảm ra vào T2.Hãy chắc chắn là rằng dây đeo mũ bảo đảm của người sử dụng được khóa trước lúc lên xe đạp nhằm chúng ta không bị loại.Hãy chắc chắn là rằng các bạn quá qua mặt đường gắn trước lúc lên xe đạp điện.Xe đạp của người tiêu dùng cần làm việc số thấp rộng nhằm dễ giẫm rộng khi chúng ta khởi hễ.Nếu ai đang thực hiện stress tay, hãy đeo chúng sau khi bạn đạp và thoát khỏi khu vực chuyển tiếp.

Mẹo: áp dụng lặng xe pháo bao gồm gel hoặc bọc ghế gel nhằm dễ chịu và thoải mái hơn (quan trọng đặc biệt nếu khách hàng mang quần bơi lội trong quy trình đạp xe).


7. Một số mẹo khi giẫm xe pháo

Quy tắc

Nếu ai đang đi với người đi xe đạp không giống, hãy lưu giữ ngơi nghỉ mặt cần cho tới khi bạn muốn quá qua.Chình họa báo về Việc bạn rời khỏi đường tàu khi bạn chuẩn bị quá qua, sau đó thừa qua gấp rút và cho trước fan đi xe đạp điện đó.Khi bị quá qua, hãy sinh hoạt bên nên và nhằm người đi xe đạp điện vượt qua chúng ta.Nếu trên phần nhiều con phố mòn, bài toán thừa qua trở ngại với rủi ro hơn. Hãy hãy nhờ rằng, an toàn là vấn đề trước tiên.Hãy mừng quýnh, vẫy tay, mỉm cười cợt cùng khích lệ mang đến hồ hết tín đồ.Cảm ơn các tình nguyện viên của người sử dụng.


Dinc dưỡng cùng cung cấp nước

Hãy chắc chắn rằng các bạn uống đủ nước trong khi bạn đi xe đạp. Nước là xuất sắc, nhưng một đồ uống tích điện bổ sung cập nhật carbohydrate với hóa học năng lượng điện giải thậm chí còn còn xuất sắc rộng.Giữ 2 chai nước khoáng rất có thể truy cập trong giá bán đỡ.Nếu các bạn biết trước nhiều loại thức uống tích điện như thế nào sẽ tiến hành hỗ trợ trên những trạm cứu trợ, hãy thực hành với thức uống kia vào quy trình luyện tập nhằm các bạn thân quen với nó vào trong ngày đua.Đặc biệt đối với các chuyến đi dài hơn, các bạn sẽ muốn các loại thực phđộ ẩm bồi bổ thuận lợi tiếp cận.

Trong Khi đua xe đạp điện

Đi xe pháo theo một mặt hàng trừ lúc băng qua làn con đường.Không chạy phía sau các vô lăng không giống.Chuẩn bị tận tường. Hãy chắc hẳn rằng rằng bạn bao gồm một ống dự phòng, hộp CO2 hoặc vật dụng bơmXem mặt đường. Bên cạnh hồ hết mọt nguy khốn thông thường trên tuyến đường, hãy lưu ý phần đông chai nước uống có thể vô tình bị rơi.Biết vị trí của những trạm viện trợ.Thỉnh phảng phất nhũn nhặn vai nhằm thư giãn vai.

Kết thúc chuyến đua xe pháo


khi ngay sát quy trình biến hóa, bớt vận tốc, tăng nhịp và ban đầu luân chuyển tròn để nới lỏng chân của công ty nhằm chạy.Khi mang đến T2, hãy giảm vận tốc với nhả khóa giày để tuột thoát khỏi giầy xe đạp nhanh hao rộng.Biết địa chỉ của đường tháo toá.Nhớ vị trí đỗ xe đạp điện của bạn trong khu vực nối tiếp.Biết vị trí lối ra.

8. Mẹo chuyển tiếp T2: từ đạp xe đến chạy cỗ


Thoa lại kem ngăn ngừa nắng giả dụ phù hợp.Một đợt tiếp nhữa, nếu bạn gồm một thùng 18L, hãy sử dụng nó như một dòng ghế đẩu.Lấy mũ với kính mát của người tiêu dùng (ví như bạn muốn treo những cái khác nhau Khi chạy).Nếu bạn đang triển khai các cuộc đua to, hãy sử dụng thắt lưng đựng nước. Nó sẽ giữ món ăn vơi cùng chất lỏng bao gồm sẵn lúc bạn muốn, và tiếp nối chúng ta cũng có thể hấp thụ nhiên liệu một lần tiếp nữa tại các trạm cứu vớt trợ.

9. Mẹo chạy cỗ


Cố nắm thư giãn giải trí với ổn định.Tiếp tục giữ nước khi chúng ta chạy.Tập trung. Quý khách hàng vẫn dứt được hai phần tía cuộc đua!Thử tiến hành một cồn tác phân bóc tách xấu đi, khởi cồn chậm chạp rộng và nhanh khô hơn khi khoảng cách tạo thêm cùng khi bạn nới lỏng thoát ra khỏi chuyến hành trình.Theo dõi lưu lại lượng.Mỉm cười và sẵn sàng đến đa số tấm hình về đích!

Quy tắc


Tại thời điểm này, hầu hết tín đồ đều mệt mỏi với nên sự khuyến nghị. Khi chúng ta chạy quá họ; hãy ngơi nghỉ bên đề xuất trường hợp đi lờ đờ hơnNếu sử dụng bên lau chùi di động, hãy nỗ lực dịch rời càng nhanh hao càng xuất sắc.Lúc áp dụng các trạm cung ứng, hãy đi đến thân hoặc cuối cụ do đầu sẽ giúp điều hành và kiểm soát ùn tắc.Vứt rác rưởi trong thùng cất.Cảm ơn những tình nguyện viên của người sử dụng.Tiếp tục dịch rời cho vị trí đích, bao gồm những người không giống đằng sau các bạn.

10. Lời khuyên sau cuộc đua


Mặc áo vào với liên tục giữ lại nước.Tiếp tục quốc bộ nhằm tránh con chuột rút.Nạp nhiên liệu bởi thực phẩm nhiều protein vào 30 mang lại 45 phút ít trước tiên kết thúc.Trong những cuộc đua ngắn lại hơn, hãy làm cho mát với kéo giãn cơ vơi.Cởi bỏ song giày chạy bộ của chúng ta, mang một dòng gì đấy dễ chịu và đến đôi bàn chân được ở.Tận hưởng trọn các liên hoan dứt.Nếu được phnghiền, hãy nhờ bạn khác gói gọn thiết bị nghề của doanh nghiệp khi bạn đang làm việc trốn. Nếu không, đóng gói lắp thêm của riêng biệt các bạn và đem lại công ty.Ngày bữa sau, đi xe đạp, quốc bộ, lượn lờ bơi lội, thư giãn hoặc mát-xa, tất cả nhờ vào vào khoảng cách, độ mạnh cùng cảm xúc của người sử dụng.Cho bản thân một cái vỗ dịu vào sườn lưng và thưởng thức kết quả đó của bạn!

11. Tránh những vi phạm luật thông thường

Bạn đã hết sức chăm chỉ và không thích bị phạt hoặc bị nockout khỏi cuộc đua của người tiêu dùng. Vì vậy biết những quy tắc của cuộc đua triathlon là điều quan trọng.

Các vi phạm luật thịnh hành nhất của Triathlon
Chủ đềLuật của USAT Hình phạt
Mũ bảo hiểmChỉ đều nón bảo hiểm được CPSC phê coi xét mới rất có thể được sử dụng trong những sự kiện bởi USAT tổ chức triển khai. Mũ bảo đảm phải được đeo số đông lúc trong lúc đi xe đạp của bạn.Truất quyền thi đấu
Dây đeo cằmDây đeo yêu cầu được treo rất nhiều thời điểm Lúc đi xe đạp điện.Truất quyền thi đấu; hình pphân tử đang thay đổi tùy thuộc vào thời gian
Hỗ trợ sinh hoạt ngoàiKhông tất cả hỗ trợ nào khác ngoại trừ sự cung cấp vày ban tổ chức cùng y tế rất có thể được sử dụng.Hình pphân tử biến đổi theo thời gian
Khu vực đưa tiếpTất cả các thứ yêu cầu làm việc trong xe đạp điện được hướng dẫn và chỉ định.Hình phạt biến đổi theo thời gian
 Bánh xe cộ của xe đạp đề xuất làm việc bên cạnh không gian được chỉ định.Hình pphân tử chuyển đổi theo thời gian
 Xe giẫm bắt buộc được trả lại vị trí thẳng đứng vào không khí được hướng dẫn và chỉ định.Hình pphân tử chuyển đổi theo thời gian
 Không ai được can thiệp vào sản phẩm của fan tmê mệt gia khác hoặc cản trở tiến trình của người tsay đắm gia khác.Hình pphân tử thay đổi theo thời gian
 Tất cả các đầu thanh khô cần được gặm chắc chắn.Hình phạt chuyển đổi theo thời gian
 Không bao gồm thùng chứa thủy tinh trong được phép trong Khu Vực chuyến qua.Hình pphân tử thay đổi theo thời gian
Đạp xeKĩ thuật núp gió: tối thiểu 3D dài xe đạp thân bạn với tín đồ đi xe đạp điện phía đằng trước. Lúc sống trong Khu Vực, quá qua trong vòng 15 giây.Hình phạt đổi khác theo thời gian
 Vị trí: chạy ngơi nghỉ phía bên buộc phải trừ lúc băng quaHình phạt biến hóa theo thời gian
Chặn: giẫm xe cộ sống phía bên trái làn mặt đường nhưng mà ko vượt qua ai với ngăn những người dân đi xe đạp điện không giống đang ráng quá.Hình pphân tử thay đổi theo thời gian
 Vượt qua: sau thời điểm quá qua, các bạn buộc phải ngay mau chóng ra khỏi vùng núp gió từ bỏ phía sau trước khi nỗ lực thừa qua 1 đợt nữa.Hình pphân tử đổi khác theo thời gian
Khu đạp xeTheo dõi khu đạp xe pháo với sống vào làn con đường hình nónTheo ra quyết định của trọng tài
 Băng sang 1 đường trung chổ chính giữa màu vàng là không được phép.Theo ra quyết định của trọng tài
 Tất cả những quy tắc giao thông cần được tuân theo.Theo đưa ra quyết định của trọng tài
Cách cư xửNgôn ngữ thô lỗ, khắt khe, tranh biện hoặc lạm dụng hoặc hành vi phi thể thao không giống không được phxay.Truất quyền thi đấu
Tai ngheTai nghe, walkman, iPod, lắp thêm nghe nhạc MP3 hoặc sản phẩm âm tkhô giòn cá thể ko được sở hữu hoặc treo bất cứ dịp như thế nào trong cuộc đua.Hình pphân tử biến hóa theo thời gian
Số báo danh đuaPhải được đeo rất nhiều thời điểm, không được vội vàng, giảm hoặc chuyển đổi.Hình phạt biến đổi theo thời gian
 Không chuyển số của công ty cho một chuyên chở viên khác hoặc mang một số trong những từ một vận tải viên không tranh tài.Truất quyền tranh tài và không thi trong một năm
Vứt rác/ bỏ đồ vật dụng bừa bãiThiết bị cá nhân cùng đồ vật sở hữu theo vào cuộc đua yêu cầu làm việc sát bên chuyển động viên toàn cục thời gian. Không được ném nhẹm rác hay vật dụng sang mặt mặt đường.Hình phạt chuyển đổi theo thời gian